cwiczenia grzbietu

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

Sposoby wykonywania ćwiczeń szukaj w Atlasie Ćwiczeń. Wystarczy wybrać w menu: Portal/Atlas Ćwiczeń. Tam znajdziesz napewno: - że spięcia tułowia wykonuje się leżąc na plecach - zastępcze ćwiczenia na dwugłowe uda (popróbuj na swoim atlasie) - że podciąganie na drążku na najszersze grzbietu to nachwytem i szeroko - jak robić pompki, czy wyciskać [...]

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

[...] to ODZYWIANIE I REGENERACJA i one zazwyczaj u nas kuleja. twój cel to MASA I SIŁA widzisz tylko że temat przebiega tak żeby złapac silny progres najlepiej skupic sie na cwiczeniach bazowych , podstawowych , wielostawowych przysiad martwy wyciskanie, bo całe ciało jest zangażowane do pracy i cała MOC ciała jest pochłaniania, i do tego jezeli [...]

Ja tez mysle rekompozycja. Ja tu ani bickow ani klaty na fotach nie widze. A co do plecow to z pewnoscia cwiczenia na najszerszy grzbietu oraz stabilizacje i prace lopatka sa wskazane do pola. Masz przysiad na skrzynie wiec wywal suwnice a dodaj glute ham raise na dwojki. Może źle się wyraziłam: wielkiej klaty, bica ani pleców nie mam. Bardziej [...]

[...] PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS? CO WY NA TO? Skos angazuje klatke i przod barkow, moze wiec w pewnym stopniu zastapic cwiczenia na klatke i barki. Robienie skosu i barkow dodatkowo na poczatku IMHO nie ma sensu. Robienie dodatkowo bicepsa i tricepsa tez ma maly sens. Triceps pracuje przy [...]

niewiem czy wykonanie ćwiczenia w formie zrobieniu 10 powtórzeń i zmienianie go na inne ma jakiś sens....:\ eh. Uchwyt młotkowy na bica wywal a zrób PRZYNAJMNIEJ trzy serie podchwytem.! skakanie od ćwiczenia do ćwiczenia ma sens? no niewiem. Ćwiczysz nim miesiąc? To jakie masz efekty? Napisz. Chyba tylko zmęczenie. Osobiście nie robił bym grzbietu [...]

[...] Jak ktos musi np. pracowac, czy chodzic do szkoly, czy ma inny stres, to nie powinien sie w tym czasie zabierac za 912 HST. Temu trzeba sie calkowicie poswiecic! Opcjonalne cwiczenia sa dlatego opcjonalne, bo w pierwszej polowie tego cyklu dadza sie przeprowadzic rzeczywiscie tylko jako "stripped sets", tzn. polowa ciezaru i duza [...]

No to masz moja propozycje. Nie jest skomplikowana, ale nie twierdze też że jest lekka. Napisane tu i teraz. Coś na 6 tygodni. Nie jesteś w stanie zrobić wszystkie w tym samym momencie. Coś co wydaje mi się da się wkomponować do Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od [...]

czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym? no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd >>>ĆW WG ZM - ĆWICZENIA WEGŁUG ZMIENNEGO - MASZ PŁYNĄĆ 8 50-TEK GDZIE KAŻDĄ PŁYNIESZ ĆWICZENIA TECHNICZNE 1WSZĄ DO DELFINA 2 GRZBIETU 3 KLASYKA 4 DO KRAULA ITD Ja niestety nie umiem pływać [...]

Tak na marginesie to dalej czuje kaptur po wtorkowym MC. przyczyny mogą być 2, albo bardzo słabe kaptury w porównaniu do dolnego grzbietu, albo słaba technika - albo jedno i drugie na raz ja upatruję obolałość kapturów w słabej technice, ja po ciężkich ciągach praktycznie nie czuję czworobocznego i zawsze muszę robić oddzielne ćwiczenia na [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), na peirwszej stronie byl szerszy opis tego ale ja go skrocilam bo chcialam poprosic o pomoc ... jak sie wykonuje te cwiczenia? bo reszte wiem ale tych nie mam pojecia czy macie moze jakies obrazki czy cos zeby mi wytlumaczyc bede wdzieczna :)

- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach) Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia. Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od [...]

[...] ciężko ale trzeba było spróbować więcej zeby zaliczyć progres. Zrobiłem tylko po jednym wykroku na każdą z nóg ze sztangą ważącą 90 kg. Dzięki temu wszystkie pozostałe cwiczenia automatycznie zyskały na wartości WSPIĘCIA NA PALCE - Staw skokowy boli ale się powspinałem do pieczenia w łydkach. SIADY KLASYCZNE - Tak jak zwykle miałem obawy [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]